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Die Wim-Hof-Methode: Atmung, Kälteexposition und Mindset

Was sind die häufigsten Dinge, die Menschen tun, wenn sie besser in Form kommen wollen? Sie fangen vielleicht an, mehr zu trainieren oder gesünder zu essen. Während diese Strategien einen positiven Effekt haben können, gibt es eine Sache, die vor jedem dieser anderen Schritte getan werden sollte: Atemübungen.

In diesem Blog-Beitrag erfahren Sie, wie Atmung und Kälteexposition in Kombination mit mentaler Stärke Ihnen helfen können, Ihre Fitnessziele zu erreichen!

  • Es gibt einen neuen, wissenschaftlich bewiesenen Weg, um besser in Form zu kommen. Machen Sie sich bereit für die Wim Hof Methode!
  • Das Beste daran: Es ist kostenlos und es nimmt nicht viel Zeit aus Ihrem Tag. Vielleicht haben Sie schon einmal von Atemübungen gehört, aber wussten Sie, dass sie auch in einigen Fitness-Programmen enthalten sind?
  • Es spielt keine Rolle, ob Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen – die Wim-Hof-Methode ist nachweislich für beide Personengruppen von Vorteil. Das Wichtigste ist die Beständigkeit im Laufe der Zeit, gepaart mit mentaler Zähigkeit und Kälteeinwirkung
  • Atemübungen können überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden. Worauf warten Sie also noch?

Warum Kälteexposition?

Wim Hof Kälteexposition hat nachweislich eine Reihe von Vorteilen – von der Bekämpfung von Entzündungen über die Erhöhung der Stoffwechselrate bis hin zur Verbesserung der Schlafqualität. 

Doch es geht nicht nur darum, wie Ihr Körper davon profitiert: Diese Techniken können auch bei mentaler Stärke und Konzentration helfen.

 Kälteexposition ist wichtig, weil sie uns lehrt, dass wir in der Lage sind, Dinge zu tun, die wir nie für möglich gehalten hätten, wie z.B. in der Lage zu sein, eisigen Temperaturen zu widerstehen und sich trotzdem konzentriert genug zu fühlen.

Um ein intensives Trainingsprogramm zu absolvieren oder sogar in Eiswasser zu meditieren, ohne es jemals zuvor versucht zu haben – wie Wim Hof selbst es während seines Rekord-eisbad brechen im Jahr 2007.

Ich möchte abnehmen – wird mir das helfen?

Auf jeden Fall! In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass es sogar einige zusätzliche Vorteile zusätzlich zu regelmäßigem Training haben kann, da eine kalte Umgebung Sie zu tiefer Atmung und Meditation führen kann, was Ihr sympathisches Nervensystem (verantwortlich für die Erhöhung der Herzfrequenz) deaktiviert, während es Ihr parasympathisches Nervensystem (das Ihren Körper beruhigt) aktiviert. Das bedeutet, dass diese Übungen das Training effektiver machen können, indem sie die Ermüdung reduzieren, so dass Sie in der Lage sind, härter zu trainieren mit weniger Pausen oder Schmerzen danach!

Was, wenn ich nur willmuskeln aufbauen?

Die Wim Hof Methode kann auch dabei helfen! Kälteeinwirkung triggert Ihr sympathisches Nervensystem, das, wie wir bereits besprochen haben, Auswirkungen auf unseren Körper und unseren Geist hat. 

Als Ergebnis kann es zu einer erhöhten Stoffwechselrate für bis zu 24 Stunden nach der Kälteeinwirkung führen – was bedeutet, dass, wenn Sie eine schwere Hebesitzung am Abend oder am frühen Morgen planen (eine weitere gute Zeit, um diese Übungen zu machen), dann wird es von Vorteil sein, vorher einige Atemübungen zu machen, nicht nur während des Trainings, sondern auch danach, wenn Sie all diese Kalorien verbrennen müssen!

Ich bin beschäftigt; wie viel Zeit braucht es?

Es spielt keine Rolle, welche Art von Ziel Sie haben: Die Wim-Hof-Methode funktioniert nachweislich, unabhängig vonwie viel Zeit Sie damit verbringen. Es gibt viele verschiedene Atem- und Kälteeinwirkungsmethoden, so dass die Zeit, die Sie für diese Übungen benötigen, je nach Art variieren wird. Aber solange Sie jeden Tag ein paar Minuten zur Verfügung haben, ist das genug!

Das Wichtigste ist die Beständigkeit über die Zeit, gepaart mit mentaler Zähigkeit und Kälteeinwirkung. 

Wie Wim Hof sagen würde: „Alle Dinge funktionieren gut, wenn man sie bewusst tut“. 

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